Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
/SFD/2022/11/14/f018224badda4909939126dc46c5600b.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie. Przede wszystkim jaki masz staż i jakim planem treningowym trenujesz do tej pory.i jakie były wyniki. Patrząc na to co wpisałeś to wyniki siłowe masz całkiem dobre, jednak nie napisałeś nic ile ważysz, ani innych rzeczy o sobie. Jeśli trenujesz na planie fbw i [...]
[...] barkowych, a może być wywołany błędnym wykonaniem wyciskań czy pompek na poręczach, a to tylko jedna z możliwości. Dodatkowo jeśli problemem jest bark to ostatnim ćwiczeniem jakie powinieneś wprowadzić po ustaniu bólu jest właśnie unoszenie bokiem. Zacząć by należało od wzmocnienia mięśni rotatorów stawu barkowego i wzmocnić mięśnie naramienne. [...]
[...] w ocenie, ale na pewno nie mogą być podstawą. Raczej ciężko po miesiącu spodziewać się Bóg wie czego. Atletyczną sylwetkę buduje się latami, nie miesiącami ;-) Po jakim czasie spodziewać się rezultatów? To zależy jakie to są te 'widoczne'... Nie zaprzątaj sobie głowy tym kiedy będą itd, tylko uczciwie pracuj nad sobą i będzie coraz lepiej ;-)
Przerwy między seriami, o które pytasz uzależnione są od tego jaką partię mięśniową trenujemy i jakie jest to ćwiczenie. Z reguły określa się to w ten sposób, że im większa jest dana partia mięśniowa, a ćwiczenia bardziej wielostawowe/złożone, tym robimy dłuższe przerwy między seriami. Wynika to z tego, że bardziej angażujemy układ [...]
[...] niedostateczna regeneracja, przemęczenie, kiepska gospodarka hormonalna. Ale właśnie najczęstszym problemem jest dieta. Niestety dla wielu jest ona niezbędna jeśli chodzi o jakiekolwiek zmiany w sylwetce. Bez diety niestety nie jesteśmy w stanie realizować założeń treningowych. Bez względu jakie to założenia to dieta musi być ułożona i [...]
/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]
Jeżeli chodzi o kategorię regeneratorów stawów, to mamy ją całkiem mocną, bestsellerami są tutaj: - SFD Collagen Premium - AN Collagen Pro - nowa seria kolagenów bez żadnych dodatków (brak słodzików, barwników, aromatów) , czyli w 100g produktu mamy 100g kolagenu (różnego rodzaju wieprzowy, wołowy lub rybi)
[...] są to posiłki przetworzone: pizza, pierogi, dania ze słoika, fast food. Tego typu posiłki zdecydowanie należy unikać. W temacie tym zapraszamy do wrzucania swoich posiłków, jakie jadacie na obiad. Podzielmy się tym ze sobą, aby każdy mógł znaleźć coś nowego i ciekawego dla siebie. Można również wrzucać zdjęcia zrobionych posiłków obiadowych. Bez [...]
[...] na dietę to trenować warto, nie ma co ukrywać każda aktywność fizyczna jest dobra dla naszego ciała nawet jeśli ta dieta nie jest w danym momencie idealna. A fundusze jakie możemy przeznaczyć na dietę starajmy się wykorzystać jak najlepiej bo nawet z ograniczonym środkami można się sensownie odżywiać. Naturalnie nie będziemy osiągać takich [...]
[...] to jest bez sera bo organizm wcale jeszcze nie potrzebuje takiego bodzca...) noo ja mam 17lat 185cm i waze aktualnie 83kg (w zime mam zamiar dojechac do ok 88kg). Powiem jakie moje sa doswiadczenia z kreatyna. Pierwszy raz jak bralem (a bylo to rok temu) (a byl to megabol ) to nie powiem poszlo mi ladnie (ok 20kg na sztandze i ogolnie masa). [...]
[...] poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub [...]
Trenuję myślę że "standardowymi" sposobami, tj. dwie partie na trening, ciężary jakie dźwigam to szczerze wszystkie w moich możliwościach, nie siłuje się z nimi ani nie robię nic nad wyrost, zazwyczaj są to 3-4 ćwiczenia na 1 partie po 4 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - Valerian w dniu 2019-01-04 11:09:42
Część! Trampki to nie najgorsza opcja do treningu oraz do cardio. Tylko jakie cardio robisz? Bo tak naprawdę, to myślę, że nawet jak biegasz, to trampki też będą ok, tylko musisz biegać na śródstopie. Natomiast też dobrą opcją będą buty z serii Reebok Nano lub Nike Metcon. Są to buty stworzone do Crossfitu i spełniają wymagania dotyczące [...]
[...] suplementacja wydaje się wręcz niezbędna. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to nie jesteśmy w stanie dostarczyć jej wraz z promieniami słonecznymi. Aby wiedzieć, jakie dokładnie mamy niedobory warto wykonać badanie poziomu witaminy D3 w naszym organizmie. Wtedy w zależności od niedoborów wiedzieć będziemy ile jej zastosować. W [...]
Ciężko niestety odnieść sie do tego co napisałeś odnośnie do słabych efektów budowy masy mięśniowej. Przede wszystkim musimy wiedzieć jakie rzeczywiście one są w obecnym cyklu treningowym. Ile trwa cykl treningowy od okresu strategicznego roztrenowania? Jak zmieniały się w tym czasie pomiary obwodów ciała? Czy i jaki był progres siłowy? Poza tym, [...]
